Ter um abdômen definido é um objetivo para muitas pessoas que desejam melhorar sua aparência física e saúde geral. Embora o treinamento do abdômen não seja a única maneira de alcançar um abdômen definido, é certamente uma parte importante do processo. Neste post, vamos apresentar 10 exercícios para ajudar-te a conseguir um abdômen definido.
PRANCHA
A prancha é um exercício excelente para trabalhar o abdômen e a parte superior do corpo. Deita-te de bruços, coloca as mãos no chão e eleva o corpo, mantendo-o em linha reta.
ABDOMINAIS TRADICIONAIS
Este é o exercício clássico de abdominais. Deita-te de costas, dobra os joelhos e levanta o tronco em direção aos joelhos, contraindo os músculos abdominais.
ABDOMINAIS OBLÍQUOS
Deita-te de costas, com as pernas dobradas e os pés no chão. Coloca as mãos atrás da cabeça e levanta o tronco em direção ao joelho oposto, contraindo os músculos oblíquos.
ELEVAÇÃO DAS PERNAS
Deita-te de costas, levanta as pernas retas e mantem no ar, contraindo os músculos abdominais. Certifica-te de manter as costas no chão.
PRANCHA LATERAL
Deita-te de lado, levanta o corpo com o cotovelo no chão e mantêm-no em linha reta. Isso trabalhará os músculos abdominais e oblíquos.
CRUNCHES RUSSOS
Sentado com os joelhos dobrados e os pés no chão, levanta os pés do chão e inclina-te para trás, mantendo as costas retas. Gira o tronco de um lado para o outro, tocando o chão com as mãos.
BICICLETA NO CHÃO
Deita-te de costas, levanta as pernas e dobra os joelhos, como se estivesses pedalando uma bicicleta. Toca o cotovelo oposto no joelho.
ESCALADA DE MONTANHA
Começa em uma posição de prancha alta e traz um joelho em direção ao peito, alternando rapidamente as pernas. Mantem as costas retas e contrai os músculos abdominais.
V-UPS
Deita-te de costas com as pernas estendidas e os braços acima da cabeça. Levanta as pernas e o tronco ao mesmo tempo, tocando os pés com as mãos.
FLEXÃO LATERAL DO TRONCO
Fica em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as mãos nos quadris. Inclina-te para um lado, contraindo os músculos abdominais, e depois para o outro lado.
Esses exercícios são apenas uma amostra das muitas maneiras de trabalhar os músculos abdominais. Lembra-te de que a chave para obter um abdômen definido é combinar o treinamento de abdômen com exercícios cardiovasculares e uma dieta saudável e equilibrada. Em caso de dúvidas ou algum receio consulta um médico.
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